Um dos caras que mais entendem do assunto no Brasil é o dr José Maria Santarem, consultor científico da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte e diretor do Instituto Biodelta. É médico reumatologista e doutor em Medicina pela USP. Ele estuda há décadas a musculação terapêutica, desenvolve aparelhos específicos para prevenir e tratar lesões. "O fortalecimento muscular é muito útil para as mais variadas situações e praticamente todas as lesões podem ser prevenidas com a musculação terapêutica", explica.
A partir dos 40 anos há perda da massa magra, que vai se agravando com os anos. Santarem diz que a corrida suave não consegue evitar essa perda de massa muscular que acompanha o envelhecimento, mas a prática da musculação pode evitar ou diminuir a perda progressiva de massa muscular nas pessoas que estão envelhecendo. O aumento da força muscular promovido pela musculação é um fator de proteção articular, importante para os praticantes de corrida, atividade que impõe grandes sobrecargas ao aparelho locomotor.
Geralmente o que ocorre na prática é o esportista amador procurar o dr Santarem ou outro especialista quando está com dor em vez de procurar tratamento preventivo com musculação.
Santarem faz musculação desde os 16 anos e é tão apaixonado pela prática que começou a desenvolver aparelhos para fortalecimento que não agridam as articulações, como o da foto abaixo, que possam ser utilizados por quem está lesionado. Chegou a ter até uma fábrica, mas hoje faz parcerias.E são nesses aparelhos que é possível fazer musculação mesmo lesionado.
"A musculação é a única atividade esportiva na qual os aparelhos podem ser totalmente adaptados para a necessidade individual", conta. Dr Santarem continua explicando que não é possível correr na rua lesionado, porém, dá para fazer musculação em aparelhos que se adaptem para tratar a lesão do corredor para voltar a correr.
Além disso, Santarem e sua equipe ministram cursos de especialização para os profissionais do Hospital das Clínicas. "Em cinco anos formamos cerca de 20 mil pessoas", conta.#musculaçãofazbem #corridaparatodos
5 dicas para escolher seu treinador de musculação:
- Pergunte a formação acadêmica, deve ser formado em Educação Física ou Fisioterapia ou Fisiologia ou Medicina e ter especialização em Fisiologia do Exercício e Treinamento Resistido.
- Ele vai perguntar se você sente alguma dor. Se sim, vai solicitar um relatório médico com diagnóstico.
- Ele deve conhece cada um dos aparelhos e saber como adaptar o exercício para você.
- Os exercícios não devem provocar dor na hora da execução, se isso ocorrer ele deve adaptar o movimento. Não existe jeito certo ou errado de fazer o exercício, mas sim jeito adequado.
- Os movimentos devem ser lentos, cadenciados e com cargas, mas sem agredir as articulações
Saiba mais
Treinamento Resistido - http://www.treinamentoresistido.com.br/
Livro "Musculação em Todas as Idades" (editora Manole) - autor dr Santarem