Exercícios com halteres

Para trabalhar os músculos do peito, deite-se e segure os halteres com os braços esticados (perpendiculares ao corpo). Desça os braços, mantendo os halteres na mesma posição, e volte. Faça três séries de 12 repetições.Para fortalecer os músculos das costas, apoie-se em um banco e segure o haltere com o braço que está livre, para descê-lo e subi-lo com o pesinho. Alterne o braço. São três séries de 12 repetições.Para ter ombros mais fortes, segure os halteres sobre a cabeça com os braços esticados. Então, desça-os até a altura da orelha, formando um ângulo de 90 graus, e volte à posição inicial. Faça três séries de 12 repetições.Para desenvolver os bíceps, sente-se segurando os halteres com os braços esticados do lado do corpo. Flexione os dois ao mesmo tempo (o máximo que conseguir) e volte ao início. São três séries de 12 repetições. Você pode malhar o tríceps segurando um dos halteres por cima da cabeça, com os braços esticados. Flexione-os para trás da cabeça e volte para a posição inicial. Repita o movimento em três séries de 12 vezes.Tenha glúteos mais firmes segurando os halteres próximos do corpo e agachando com a coluna reta até formar um ângulo de 90 graus com as pernas. Volte para a posição inicial e faça três séries de 12 repetições.Outro exercício para os glúteos. Abra as pernas com os pés ?apontados? para a frente e segure os halteres junto ao corpo. Agache, com cuidado para não projetar os joelhos à frente dos pés, e volte para a posição inicial. Faça três séries de 12 repetições.Para malhar a parte posterior da coxa, fique de pé e, com uma tornozeleira, flexione a perna o máximo que puder. Volte para a posição inicial. Faça três séries de 12 vezes com cada perna. Mais um exercício para malhar os glúteos. Posicione-se de quatro, com pernas e braços dispostos em paralelo. Estique uma das pernas e eleve-a até a linha da lombar, sem ultrapassá-la. Volte então para o início. Faça três séries de 12 repetições.

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